Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу - Елена Колесниченко

Чувство тревоги знакомо практически каждому человеку. Но порой тревога становится настолько мучительной, что отравляет жизнь и сон. Елена Колесниченко, врач-психиатр, психотерапевт и сомнолог, в книге «Тревожные монстры» объясняет, почему мы тревожимся и что с этим можно сделать. Откуда берутся тревога и бессонница? Чем нормальная тревога отличается от патологической? Что такое психологическая гибкость и для чего она нам нужна? Автор делится знаниями и предлагает практики, основанные на принципах терапии принятия и ответственности. С их помощью вы сможете натренировать те навыки, которые позволят не замаскировать тревогу, а успокоить тревожные мысли и дискомфортные ощущения. Книга «Тревожные монстры» подскажет всем, кто устал от постоянного беспокойства, как выбраться из ловушки тревоги и улучшить качество своей жизни. СодержаниеОт автораВведениеГлава 1. Что такое тревога и откуда она берётся - Что же из себя представляет тревога и откуда она взялась? - Нормальная и патологическая тревога - Текст опросника GAD-7Глава 2. Психологическая гибкость - Компоненты психологической гибкости - Психологическая ригидность - Проверьте себя - Знакомство с позицией наблюдателяГлава 3. Сила настоящего момента - Практика «Пять чувств» - Непереносимость неопределённости - Застревание в прошлом - Осознанность в повседневной жизниГлава 4. Тревожные монстры в голове - Опросник когнитивного слияния (CFQ)[13] - Техники разделения с мыслямиГлава 5. Избегание и принятие - Избегание - Проверьте себя - ПринятиеГлава 6. Как жить своей жизнью - Ценности – это не цели - Ценности не подлежат моральной оценке и одобрению - Ценности – это не требования - Ценности – это не сферы жизни - Список ценностей - Список моих ценностей - Как понять, что я правильно определил свои ценности? - От ценностей – к ценностно ориентированным действиям - Выбор в пользу ценностейГлава 7. Самосострадание - Заблуждения о самосострадании - Самооценка или самосострадание - Из чего состоит самосострадание - Практики самосострадания - Самосострадание против самокритикиГлава 8. Сон с тревожными монстрами - Правила гигиены сна - Рекомендации для страдающих хронической бессонницейЗаключениеРекомендованная литература самопомощи

Аудиокнига "Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу"

📚 "Тревожные монстры" - это аудиокнига, которая поможет вам научиться справляться с тревожными мыслями и эмоциями. Автор книги, *Елена Колесниченко*, предлагает слушателям упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу и найти внутренний покой.

Главный герой книги - это каждый из нас, кто сталкивается с тревожными состояниями и ищет способы их преодоления. *Елена Колесниченко* дает практические советы и рекомендации, которые помогут вам понять природу тревоги и научиться контролировать свои эмоции.

Автор аудиокниги *Елена Колесниченко* - психолог, специализирующийся на работе с тревожными расстройствами. Она имеет богатый опыт помощи людям в преодолении тревоги и стресса, и делится своими знаниями и методиками в этой книге.

На сайте knigivuhe.com вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Вас ждут бестселлеры и лучшие произведения в жанре психологии и философии. Погрузитесь в мир книг и откройте для себя новые способы развития и самопознания.